Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε καταστήματα υγείας και ευεξίας στο διαδίκτυο, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως εναλλακτικά, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να λάβουμε υπόψη την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” ορυκτό. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο ορυκτό. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις φυσιολογικές ανταγωνιστικές οδούς στο έντερο, προκαλώντας σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις.
Συνεπώς, το “χηλικό μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει πολλούς συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Η απαίτηση για χρυσό: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένας συγκεκριμένος, εξαιρετικά στιλβωμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο συνδέεται με 2 μόρια γλυκίνης, ένα χαλαρωτικό αμινοξύ.
Εφόσον η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πολύ σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του πεπτικού τοιχώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Πρότυπο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Βασικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα παίρνετε ένα προϊόν που απορροφάται πολύ καλύτερα από το προσιτό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό κατατάσσεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε γρήγορα μια ανεπάρκεια, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός. - Γαστρεντερική Άνεση.
Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για πολλούς πελάτες. Ορισμένα χηλικά είδη, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστά για την οσμωτική τους δράση, γεγονός που υποδηλώνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα έντερα (καθιστώντας τα ιδανικά για τη δυσκοιλιότητα, αλλά αρνητικά για όσους έχουν ευαίσθητες κοιλιές). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Ορισμένα οφέλη για την υγεία.
Επειδή το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, απολαμβάνετε τα οφέλη και των δύο:
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, την αϋπνία και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να δείτε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη.
Εάν ένα δοχείο αναγράφει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, λάβετε υπόψη τις “Στοιχεία Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να πρόκειται για μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι αναγράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι αγοράζετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Μερικές φορές, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου. Για το καλύτερο, αναζητήστε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Απάντηση”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απάντηση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Επιθυμείτε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το στρες και το άγχος. Είναι μια από τις πιο εξαιρετικές, ήπιες και αποτελεσματικές μορφές για την ευεξία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το βασικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρα σας.